中老年人如何科学正确的补钙-离退休工作处

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2019-06-24 16:23:11

更新时间:2019-06-24 16:23:11点击次数:

中老年人如何科学正确的补钙

对于中老年朋友来说,年龄大了,就会出现缺钙的情况,严重的会出现骨质疏松,如果不及时补钙,可能会出现更严重的疾病,那么对于中老年朋友来说如何科学正确的补钙呢,今天我们来简单看一下。

 

首先来看一下,什么时间补钙吸收效果最好,研究表明,晚上睡觉之前效果最佳,当然晚上喝一杯热牛奶不仅可以有利于睡眠,还可以补钙,对于中老年朋友来说,是不错的选择。

还有就是如何补钙才能充分利用,不浪费,简单的方法就是少量多次,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。

 

如果中老年人通过吃钙片来补钙的话,钙片要做到嚼碎服用,这样药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

 

 

还有就是中老年人补钙时要多喝水,这样大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

对于中老年朋友来说,可能在补钙的同时,还在补充其他元素,其他补充元素最好不要与钙同时服用,可以间隔半小时分开服用。

       

        相信大家对于维生素D不陌生,中老年朋友在补钙的时候,不妨补充维生素D,因为钙的吸上依赖于足够的终生D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。

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